9:00 - 11:00
* Las hojuelas de avena te sacian. Con almendras y plátano en rodajas te aportarán proteína y fibra.
* La proteína y la fibra (un huevo y medio aguacate) harán que llegues con menos hambre a la comida.
* Contra el hambre y los antojos de azúcar, unas semillas de chía en el yogur. Mejóralo con melón en cubos.
14:00 - 17:00
* Los frutos rojos pueden saciarte. Añádeles grasas saludables con almendras o nueces.
* El pimiento rojo contiene una alta porción de agua, necesaria para que tu cerebro piense con claridad. Prepáralo con rodajas de aguacate.
* El hummus aporta energía de forma lenta, sin disparar el azúcar en la sangre. Las zanahorias también son buena opción.
17:00 - 19:00
* Medio sándwich de plátano y crema de cacahuate: energía para correr sin sentir pesadez.
* El tahini es una buena fuente de proteína y grasas saludables. Untado sobre camote asado es rico en fibra.
* Cómete una tortilla de arroz con un poco de queso para untar.
21:00 - 22:00
* El calcio del queso cottage convierte el triptófano de las nueces en melatonina.
* Prepárate un batido con yogur, leche, plátano y cerezas, que contienen melatonina.
* Mezcla quinoa, salmón ahumado y tapenade de aceitunas negras para obtener proteína y Omega 3.
#QuedateEnCasa